Я перевёл с английского на русский язык все текстовые и видеоматериалы бесплатного восьминедельного курса «Наука о счастье» от Калифорнийского университета в Беркли и разместил их здесь на своём сайте.

На этой странице вы найдёте все эссе и видеолекции из этого курса в структурированном виде, так, как это задумывалось авторами.

Исходники я взял со страницы курса на сайте образовательного маркетплейса edx.org.

Тем, кому интересно, могут скачать учебную программу и библиографию курса на английском языке.

Первая неделя обучения

Материалы первой недели обучения будут посвящены фундаментальным вопросам, связанным со счастьем. Будут рассмотрены такие вопросы, как: что такое счастье? Почему счастье имеет значение? Как связаны положительные эмоции со счастьем?

Также будут изучены некоторые распространенные заблуждения о значении и источниках счастья, а также препятствия, которые могут стать преградой на пути к счастью. Эти темы помогут участникам курса лучше понять, что такое счастье и как его достичь.

Философские и духовные взгляды на счастье (видео)

Как ученые определяют и измеряют счастье (видео)

Термины счастья 1-4 (счастье, удовлетворенность жизнью, положительный эффект, субъективное благополучие)

Счастье, трудный путь

Отличается ли счастливая жизнь от осмысленной?

Неправильные представления о счастье (видео)

Преимущества счастья (видео)

Зачем быть счастливым?

Шесть причин, по которым счастье полезно для вашего здоровья

Более или менее счастлив, в чем разница? (видео)

Зачем изучать счастье? (видео)

Практика счастья № 01. Три хороших события

Положительные эмоции открывают наше сознание (видео)

Положительные эмоции преображают нас (видео)

Лучший способ обрести счастье

Как счастливый мозг реагирует на негативные вещи

Пессимизм в отношении стремления к счастью (видео)

Что стоит на пути к счастью? (видео)

Разнообразие — это пикантность эмоциональной жизни

Термины счастье 5-10 (эмоциональное прогнозирование, смещение воздействия, теория заданного значения, гедонистическая адаптация, приоритет позитивности, эмоциональное разнообразие)

Деньги и счастье (видео)

Сколько денег нужно людям, чтобы быть счастливыми?

Что больше, чем деньги делает нас счастливее? (видео)

Так что же может сделать нас счастливыми? (видео)

Вторая неделя обучения

Материалы второй недели обучения будут посвящены фактору, который всегда предсказывает счастье во всех исследованиях: социальным связям. Будут рассмотрены основные и широко тиражируемые открытия науки о счастье, в частности, важность связей с другими людьми для счастья.

В течение недели будут представлены доказательства связи между общением и счастьем, а также будет рассмотрено, почему эта связь существует, на основе данных из областей психологии, биологии, эволюционной науки и развития ребенка. Это поможет обосновать глубокие корни и важность социальных связей.

Также будут рассмотрены различные виды отношений, такие как романтические отношения, дружба и отношения между родителями и детьми, и то, как они связаны со счастьем. Будут представлены несколько конкретных методов укрепления социальных связей — и, следовательно, счастья.

Социальные связи и счастье (видео)

У счастливого взрослого были хорошие социальные связи в детстве

Почему мы настроены для связи? (видео)

Ранний жизненный опыт и социальные связи (видео)

Привязанность, счастье и мозг (видео)

Можем ли мы преодолеть тревожную привязанность?

Как помешать беспокойной привязанности разрушить Ваше счастье?

Как мы настроены для связи? (видео)

Блуждающий нерв и счастье (видео)

Наука об окситацине (видео)

Пять способов, с помощью которых окситоцин формирует вашу социальную жизнь

Наука о прикосновении (видео)

Практические исследования: наука о прикосновении

Голос — древний способ связи (видео)

Практика счастья № 02. Активное слушание

Отношения, брак и счастье (видео)

Счастливы ли женатые люди?

Воспитание детей и счастье (видео)

Что делает родителя счастливым?

Дружба и счастье (видео)

Извлекать максимум пользы из дружеских отношений

Как умножить чьё-то счастье? (видео)

Межгрупповая дружба и счастье (видео)

Наука об эмпатии (видео)

Эволюция эмпатии

Шесть привычек людей с высокой эмпатией

Третья неделя обучения

Материалы третьей недели обучения будут посвящены продолжению темы социальных связей, с акцентом на особый способ установления связи: через сострадание и доброту, которые представляют собой опыт и поведение, часто называемые исследователями «просоциальными».

Будут представлены исследования, показывающие, что в целом людям нравится вносить свой вклад в благополучие других или даже просто делиться с ними добрыми, сострадательными мыслями. Будут определены термины, такие как «сострадание» и «альтруизм», которые используют ученые; будет рассказано об исследованиях, документирующих преимущества просоциального опыта для счастья и здоровья. А также будут рассмотрены способы «усиления» сострадания и доброты.

Что такое сочувствие? (видео)

Инстинкт сострадания

Термины счастья 11-16 (доброта, сочувствие (сострадание), альтруизм, эмпатия, сочувствие, жалость).

Что хорошего в сочувствии (сострадании)? (видео)

Измерение сострадания в организме

Цикл доброты-счастья (видео)

Доброта делает детей счастливыми

Счастье на всю жизнь (видео)

Доброта делает тебя счастливым, а счастье делает тебя добрым

Эволюционные корни доброты (видео)

Является ли доброта физически привлекательной?

Нейробиологические доказательства того, что доброта способствует счастью (видео)

Практика счастья № 03. Случайные акты доброты

Скептические взгляды на сострадание и доброту (видео)

Вызов состраданию и доброте (видео)

Как увеличить пропускную способность вашего сострадания

Как сделать так, чтобы дарить было приятно

Может ли борьба с бедностью сделать вас счастливым?

Доброта заразительна (видео)

Чувство возвышения

Наука о героизме (видео)

Что делает героя? (видео)

Проект "Героическое воображение"

Банальность героизма

Герои вокруг нас

Четвёртая неделя обучения

Материалы четвертой недели обучения будут посвящены тому, что происходит перед лицом социального конфликта. Будут представлены доказательства того, что утешение других и разрешение конфликтов, несмотря на стремление к мести или обиде, в большей степени способствуют счастью.

Будет рассказано о науке доверия и о том, как доверие способствует успеху сотрудничества и облегчает примирение. Эта наука охватывает такие навыки, как извинение, прощение и укрепление доверия – поведение, которое может быть трудным, но которое является ключом к формированию и поддержанию отношений, снижению стресса и, таким образом, сохранению счастья.

Эволюция сотрудничества (видео)

Сотрудничество в живой природе

Нейронаука о сотрудничестве (видео)

Инстинкт сотрудничества

Конфликты и миротворчество (видео)

Мир среди приматов

Рожденный краснеть

Примирение через извинения

Как правильно извиняться? (видео)

Что означает прощение? (видео)

Инстинкт прощения

Введение в науку о прощении (видео)

Новая наука о прощении

Желать "Да" и получать "Нет" (видео)

Выбор простить

Лицом к лицу со страхом, лицом к лицу с прощением

Практика счастья № 04. Практика прощения

Наука о доверии (видео)

Игра на доверии

Доверие и предательство

Пятая неделя обучения

Материалы пятой недели обучения будут посвящены переключению внимания с отношения к другим на отношение к самому себе. Основное внимание будет уделено теории и практике осознанности, которые стали популярной темой за последние 30 лет, отчасти благодаря волне научных исследований, документирующих ее преимущества. Это поможет участникам курса лучше понять себя.

Хотите быть счастливее? Оставайтесь в настоящем моменте (видео)

Как сфокусировать блуждающий ум

Что такое осознанность?

Определение осознанности (видео)

Истоки осознанности

Термины счастья 17-21 (осознанность, медитация, снижение стресса на основе осознанности (MBSR), внимательность, осознание)

Что такое осознанность (видео)

Звезды нашего собственного кино (видео)

Практика счастья № 05. Осознанное дыхание.

Практика счастья № 06. Медитация сканирования тела.

Практика счастья № 07. Медитация любящей доброты.

Осознанность и психологическое благополучие (видео)

Осознанность и физическое благополучие (видео)

Осознанность и нейропластичность (видео)

Осознанность меняет мозг (видео)

Слежка за медитирующим мозгом

Проблемы с осознанностью

Какой вид медитации осознанности подходит именно вам?

Практическое применение практик осознанности (видео)

Осознанные дети, мирные школы

Осознанность на работе

Осознанность в силовых структурах

Шестая неделя обучения

Материалы шестой недели обучения будут посвящены изучению ментальных привычек — рефлекторных, часто основанных на убеждениях способов думать, чувствовать, избирательно воспринимать, принимать решения и вести себя в мире, и их связи со счастьем. Будет рассмотрено, как осознание собственных ментальных привычек или попытка изменить их в лучшую сторону часто зависят от базового навыка осознанности, который был исследован на пятой неделе.

Как обмануть свой мозг, чтобы стать счастливым?

Тренировка разума для счастья (видео)

Вы максимизатор?

Заблуждения о «тренировке разума» (видео)

Почему нам нужно самосочувствие? (видео)

Три компонента самосочувствия (видео)

Преодоление возражений против самосочувствия (видео)

Почему самосочувствие превосходит самооценку

Быть добрее к себе (видео)

Преимущества, связанные с самососочувствием (видео)

Делает ли самосочувствие вас эгоистом?

Практика счастья № 08. Письмо, полное сочувствия к себе.

Введение в концепцию потока (видео)

Могут ли школы помочь ученикам найти поток?

Чему Мел Брукс может научить нас в отношении "группового потока"

Какие цели могут способствовать счастью (видео)

Термины счастья 22-27 (оптимизм, максимизаторы, самосочувствие, поток, внутренние цели, внешние цели)

Практика счастья № 09. Наилучшее из возможных “Я”

Седьмая неделя обучения

Материалы седьмой недели обучения будут посвящены более глубокому пониманию благодарности и ее роли в счастье. Будут предложены конкретные стратегии формирования чувства благодарности дома, на работе, в школах и в других местах. Благодарность будет рассмотрена как концепция, связывающая воедино многие темы, рассмотренные ранее в курсе, такие как социальная связь и осознанность.

Введение в благодарность (видео)

Сила благодарности (видео)

Отплати другому

Практика счастья № 10. Благодарственное письмо.

Психологические преимущества благодарности (видео)

Почему благодарность — это хорошо

Благодарность приносит счастье (видео)

Спотыкаясь на пути к благодарности

Как благодарность может помочь вам пережить трудные времена

Физические и социальные преимущества благодарности (видео)

Физиологические преимущества благодарности (видео)

Социальные преимущества благодарности (видео)

Любите, почитайте и благодарите

Два вида препятствий на пути к благодарности (видео)

Пять мифов о благодарности

Практика счастья № 11. Журнал благодарности.

Воспитание благодарности (видео)

Шесть привычек очень благодарных людей

Как мы можем развивать чувство благодарности в школе? (видео)

Как воспитывать благодарность в школах

Как благодарность влияет на романтические отношения (видео)

Благодарность для влюбленных

Четыре способа извлечь максимум пользы из благодарности

Пять способов воспитать в себе благодарность на работе

Восьмая неделя обучения

Материалы восьмой недели обучения будут посвящены некоторым новым рубежам «Науки о счастье». Она затрагивает несколько тем, связанных со счастьем, которые совсем недавно начали подвергаться более тщательному научному анализу. Материал этой недели должен оставить у вас множество новых и важных вопросов для тщательного обдумывания после того, как курс подойдет к концу.

Одно из этих новых направлений исследований вполне подходит для нашей последней недели: концепция "соответствия", которая сводится к тому, что определенные практики счастья - подобные тем, о которых вы узнали на этом курсе, - могут быть более подходящими и эффективными для одних людей, чем для других. Мы дадим вам несколько рекомендаций, которые помогут вам найти свою форму.

Наука о благоговении, красоте и духовности (видео)

Находя благоговение в обыденности (видео)

Может ли благоговение подарить вам больше времени и счастья?

Как благоговение меняет разум (видео)

Может ли благоговение укреплять здоровье?

Как благоговение делает нас щедрыми

Практика счастья № 12. Медитация «Прогулка с благоговением» (видео)

Практика счастья № 13. Прогулка с благоговением.

Функции и преимущества смеха (видео)

Почему мы смеемся?

Почему ученые хотят заставить крыс смеяться?

Игра и погоня за счастьем (видео)

Мы можем поиграть?

Сила повествования (видео)

Как истории меняют мозг

Соответствие личности и деятельности (видео)

Индивидуальный подход к практикам счастья

Соня Любомирски: Счастье требует усилий. (видео)

Ключевые уроки и заключительные размышления (видео)

Прощание Дэчера и Эмилианы (видео)