22. Оптимизм

В области позитивной психологии, в частности под влиянием работ покойного исследователя Кристофера Питерсона из Мичиганского университета, оптимизм определяется как ожидание того, что будущее будет социально желательным, хорошим и приятным.

Исследования показывают, что оптимистично настроенные люди получают конкретные, долгосрочные преимущества для своего здоровья и счастья. Однако Питерсон выявил и некоторые отрицательные стороны оптимизма, если довести его до крайности. "Оптимизм в форме принятия желаемого за действительное, - пишет он, - может отвлекать людей от составления конкретных планов по достижению целей". А "неуемный оптимизм" может помешать людям действовать с осторожностью, которая часто бывает необходима перед лицом трудностей".

23. Максимизаторы

Термин, введенный психологом Барри Шварцем из колледжа Суортмор для обозначения людей, которые пытаются извлечь максимальную пользу и удовольствие из каждого выбора или возможности. Удовлетворители, напротив, чувствуют себя довольными выбором, пока он соответствует базовому порогу приемлемости. Шварц и его коллеги обнаружили, что люди, стремящиеся к максимизации, отличаются низким уровнем счастья и оптимизма, а также более высоким уровнем депрессии, чем люди, которые в большей степени склонны к удовлетворению.

24. Самосочувствие

Кристин Нефф, которая стала пионером в изучении самосочувствия, обычно определяет его как успокоение внутреннего критика и замена его голосом поддержки, понимания и заботы о себе - другими словами, отношение к себе с тем же сочувствием, которое вы проявляете к другим людям.

По мнению Нефф, самосочувствие состоит из трех основных компонентов: 1) доброты к себе, то есть мягкого и понимающего отношения к себе, а не жесткого критицизма и осуждения; 2) признания нашей общей человечности, то есть ощущения связи с другими людьми в процессе жизни, а не изоляции и отчуждения из-за наших страданий; и 3) осознанности, то есть осознания своей боли или страдания, но сохранения этого наблюдения в перспективе, а не игнорирования боли или ее преувеличения.

25. Поток

Концепция, разработанная Михаем Чиксентмихайи, которая обозначает "состояние, когда люди настолько вовлечены в деятельность, что все остальное кажется неважным; сам опыт настолько приятен, что люди будут делать это даже ценой больших затрат, ради самого процесса", как он пишет в своей книге 1990 года "Поток: психология оптимального опыта" (Flow: The Psychology of Optimal Experience). По мнению Чиксентмихайи, когда люди испытывают поток, их "концентрация настолько интенсивна, что не остается сил думать о чем-то несущественном или беспокоиться о проблемах. Самосознание исчезает, а ощущение времени становится искаженным".

Более конкретно, он выделил четыре фактора, которые необходимы для потока: 1) выполнение задачи или деятельности, где степень сложности правильно сбалансирована со способностью выполнить ее; 2) ясная цель; 3) постоянная и немедленная обратная связь о том, насколько человек близок к достижению цели; и 4) возможность полностью сосредоточиться на выполнении задачи.

26. Внутренние цели

По мнению позитивного психолога Тима Кассера и его коллег, внутренние цели - это "цели, которые по своей сути приносят удовлетворение, поскольку они удовлетворяют врожденные психологические потребности в автономии, родстве, компетентности и росте"; они зависят от удовлетворения собственных базовых психологических потребностей, а не от суждений или одобрения других людей. Примерами таких целей являются самопринятие, формирование социальных связей и физическая форма.

27. Внешние цели

Цели, которые направлены на получение вознаграждения и/или похвалы от других - они являются средством достижения цели, а не вознаграждением по своей сути. В качестве примера можно привести финансовое богатство, славу или популярность. Люди часто преследуют несвойственные им цели, полагая, что они принесут им счастье, но факты говорят об обратном. Исследователи предполагают, что внутренние цели приводят к большему счастью, потому что, стремясь к ним, люди получают положительный опыт, который способствует их счастью.

Продолжение следует...