Бесплатный курс по позитивной психологии "Управление счастьем" (Гарвард)

Введение

Курс «Управление счастьем» от Гарвардского университета является ярким представителем так называемой «позитивной психологии». Однако его название — «Управление счастьем» — еще более откровенно выдает его буржуазную, технократическую сущность. Счастье здесь предстает не как результат гармоничной жизни в справедливом обществе, а как менеджерский проект, личный актив, который нужно эффективно «управлять», «оптимизировать» и «контролировать» с помощью набора психологических техник. Этот подход превращает внутренний мир человека в подобие бизнес-предприятия, где эмоции — это ресурсы, стресс — издержки, а счастье — ключевой показатель эффективности (KPI). Данный анализ вскроет идеалистическую и метафизическую основу этого подхода, выделит его рациональные зерна и покажет его истинную идеологическую функцию в современном капиталистическом обществе.

1. Рациональные зерна и объективные открытия

Как и другие продукты позитивной психологии, данный курс, опираясь на эмпирические исследования, содержит объективные данные, которые, будучи извлечены из-под спуда идеалистической интерпретации, подтверждают положения материализма.

• Единство психического и физиологического (Улыбка Дюшенна): Курс начинается с анализа «улыбки Дюшенна», подчеркивая неразрывную связь между подлинным эмоциональным переживанием (радостью) и непроизвольным сокращением определенных лицевых мышц. Более того, отмечается обратная связь: принудительная активация этих мышц может вызвать чувство счастья. Это является прекрасной иллюстрацией диалектического единства психического и физиологического, подтверждая фундаментальный материалистический тезис о том, что сознание не есть некая бесплотная сущность, а является свойством и функцией высокоорганизованной материи — мозга и центральной нервной системы. Этот факт наносит удар по картезианскому дуализму «души» и «тела», который лежит в основе многих идеалистических концепций.
• Признание объективности страданий и социальных потрясений: Вводя концепцию «переходных периодов» (лиминальности), курс вынужден признать объективное существование в жизни человека кризисных, дестабилизирующих событий (потеря работы, болезнь). Это — невольное признание того, что бытие индивида определяется не только его мыслями и волей, но и внешними, зачастую не зависящими от него материальными обстоятельствами. Этот момент вступает в прямое противоречие с основной идеалистической посылкой курса, обнажая его внутреннюю несостоятельность. Если внешнее, материальное бытие так сильно влияет на человека, то как можно всерьез утверждать, что счастье — это лишь вопрос внутреннего «управления»?
• Полезность эмпатии к себе (Сострадание к себе): Концепция «сострадания к себе» (self-compassion) как метода преодоления стыда и сожаления в трудные периоды содержит рациональное зерно. Она признает деструктивность самобичевания и предлагает более здоровую психологическую реакцию на неудачи. В условиях капиталистического общества, которое культивирует крайний индивидуализм и возлагает всю ответственность за неудачу на самого человека («сам виноват», «недостаточно старался»), такой механизм становится необходимой психологической защитой, объективно полезным инструментом для сохранения психической целостности в условиях постоянного стресса и идеологического давления.

2. Идеология «менеджмента» и отчуждения

Само название курса — «Управление счастьем» — является квинтэссенцией идеологии позднего капитализма.

• Человек как «предприниматель самого себя»: Идея «управления» счастьем превращает человека в менеджера собственного внутреннего мира. Он должен применять техники, отслеживать «показатели» (уровень стресса, пульс), оптимизировать «ресурсы» (эмоции) для достижения конечного продукта — «счастья». Это полностью соответствует неолиберальной модели, где каждый индивид рассматривается как «предприниматель самого себя», который должен постоянно «инвестировать» в свой «человеческий капитал» (в данном случае, в свое психологическое благополучие), чтобы оставаться конкурентоспособным на рынке труда и жизни. Человек становится для себя и директором, и бухгалтером, и отделом кадров, постоянно проводя аудит своего внутреннего состояния.
• Отчуждение от собственных эмоций: Такой «менеджерский» подход ведет к отчуждению человека от его собственных переживаний. Эмоции, которые с материалистической точки зрения являются сигналами, отражающими состояние взаимодействия индивида с объективной реальностью, перестают быть таковыми. Они превращаются в объекты для манипуляции. Вместо того чтобы анализировать причину своего гнева или печали (которая часто кроется в социальных условиях эксплуатации или несправедливости), человек должен «управлять» этой эмоцией, подавить ее или заменить на «позитивную» с помощью техники вроде принудительной улыбки. Это форма самообмана, необходимая для поддержания функционирования в отчужденной системе. Подобно тому, как рабочий отчужден от продукта своего труда, «менеджер счастья» отчужден от своих подлинных чувств.

3. Идеализм и метафизика в «управлении»

• Идеалистическое решение материальных проблем: Курс предлагает классическое идеалистическое «решение» реальных проблем. Человек теряет работу (материальная проблема, порожденная анархией капиталистического производства и наличием резервной армии труда) и испытывает стресс. Решение? Практиковать «сострадание к себе» и «улыбку Дюшенна». То есть, изменить свое сознание, свое отношение к проблеме, оставив саму материальную проблему нетронутой. Это чистейшей воды формула: «не можешь изменить бытие — измени сознание», что является идеологическим оружием для предотвращения борьбы за реальное изменение бытия. Индивиду предлагается замкнуться в коконе своего сознания, вместо того чтобы объединяться с другими для изменения порождающих страдания условий.
• Метафизический взгляд на «переходы»: «Переходные периоды» рассматриваются как универсальные, аисторические этапы жизни, почти как природные явления. Курс не задается вопросом, почему в современном капиталистическом обществе эти «переходы» (особенно такие, как потеря работы) стали столь частыми, болезненными и распространенными. Он отрывает явление от его конкретно-исторической, социально-экономической причины — от нестабильности и прекарности труда при капитализме. Рассматривая социальное явление как вечную, неизменную «часть жизни», курс маскирует его классовый характер и возможность его устранения при смене общественного строя. Это метафизический подход, вырывающий явление из его диалектической связи с общественным целым.

4. «Снятие»: использование техник при капитализме и коммунизме

Диалектический анализ требует не просто отбросить эти техники, но понять их роль в разных системах.

• Применение при капитализме (Инструмент выживания и адаптации):
  • «Управление счастьем» становится необходимым навыком для выживания в условиях постоянного стресса и конкуренции. Это психологический инструментарий, позволяющий работнику «перезагрузиться» и вернуться в строй, чтобы продолжать продавать свою рабочую силу. Менеджер может порекомендовать такой курс своим подчиненным, чтобы снизить уровень выгорания и повысить производительность, не меняя при этом эксплуататорских условий труда.
  • «Сострадание к себе» — это анестезия, помогающая пережить неудачу (увольнение, провал проекта) и не выпасть из гонки, не впасть в депрессию, которая сделает тебя неконкурентоспособным на рынке труда. Это способ индивидуально справиться с системным давлением, которое иначе могло бы привести к нервному срыву.
  • «Улыбка Дюшенна» — это экспресс-метод снижения стресса, «психологический кофе», чтобы взбодриться и продолжить работу, особенно в сфере услуг, где требуется постоянное «эмоциональное обслуживание» клиента, независимо от реального самочувствия работника.
• Применение при коммунизме (Инструмент гармонизации и развития):
  • Знания о психофизиологии (как в примере с улыбкой) будут использоваться не для индивидуальных «трюков», а для научного проектирования среды (рабочих мест, зон отдыха, учебных заведений), которая естественно и органично вызывает у людей положительные эмоции, способствуя творческому труду и полноценному отдыху.
  • «Сострадание к себе» трансформируется в элемент общей культуры товарищеской взаимопомощи и поддержки. Необходимость в нем как в индивидуальном «костыле» отпадет, поскольку общество не будет ставить человека в условия, где неудача ведет к катастрофе. Ошибка будет рассматриваться не как личный провал, а как ценный опыт для всего коллектива, повод для совместного анализа и улучшения.
  • Знание о «переходных периодах» позволит обществу сознательно и гуманно планировать и организовывать важные жизненные этапы (окончание учебы, смена профессии), оказывая человеку всестороннюю коллективную поддержку, а не оставляя его один на один с кризисом в атомизированном мире.

Заключение

Курс «Управление счастьем» от Гарварда — это усовершенствованная, более циничная и технократичная форма буржуазной идеологии. Он продает индивиду иллюзию контроля над своей жизнью, предлагая ему стать эффективным менеджером своих собственных страданий. Он учит не бороться с причинами несчастья, а виртуозно адаптироваться к ним, тем самым консервируя и укрепляя породившую их систему. Сам факт существования такого курса и спроса на него является симптомом глубоко нездорового общества.

Диалектический материализм показывает, что подлинное счастье не «управляется» и не «менеджерится» в индивидуальном сознании. Оно является результатом жизни человека как творца и члена коллектива в рационально устроенном, бесклассовом обществе, свободном от эксплуатации и отчуждения. Путь к такому счастью лежит не через психологические тренинги по саморегуляции, а через революционное преобразование мира.

В этом модуле вы познакомитесь с видеоматериалами, текстами, тестами и упражнениями, которые помогут вам ответить на следующие ключевые вопросы:

• Как лично вы можете достичь счастья?
• Каков правильный рецепт счастья?
• Как ваша ситуация (генетическая, культурная, социальная) влияет на то, что вы думаете о своем счастье?
• Что вы считаете счастьем?
• Насколько вы счастливы сегодня?

Это план, отражающий различные этапы обучения и рефлексии в рамках данного курса.

По окончании этого модуля вы поймете, что счастье — одна из основных областей изучения в нейронауках и социальных науках: оно поддается наблюдению, измерению и манипулированию. Вы можете научиться понимать свое собственное счастье и стать счастливее!

Улыбка Дюшенна (видео)

Введение в курс и знакомство с ведущим (видео)

Концепции счастья в различных эпохах и культурах

Универсальная природа счастья (видео)

Далай-лама о счастье

О счастье в метафорах: инвестиционный портфель и сбалансированное питание (видео)

Портфель счастья

Уравнение счастья (видео)

Наслаждение и смысл

Шкала субъективного счастья

Значение вашего показателя счастья (видео)

Счастье и вы

Подкаст с Мартином Селигманом (видео)

В этом модуле вы познакомитесь с видеоматериалами, материалами для чтения, опросами и упражнениями, которые помогут вам ответить на следующие ключевые вопросы:

• Как вы боретесь с глубоко заложенными в вашем мозге инстинктами?
• К чему вы склонны — к положительным или отрицательным эмоциям?
• Как превратить положительные эмоции в привычки?
• Как научиться определять, когда вашему мозгу нужен противоположный сигнал?
• Как составление карты своего счастья поможет вам управлять им?
• Почему не стоит полностью избегать негативных эмоций?

В конце этого модуля вы получите инструменты, позволяющие распознать разницу между счастьем и несчастьем, а также стратегии, позволяющие закрепить здоровое поведение.

Поразмышляйте о своих благах (видео)

Введение в позитивную психологию (видео)

Что такое позитивная психология?

Интервью с доктором Пегги Керн (видео)

Практика позитивных эмоций (видео)

Опросник благополучия PERMA-Profiler

Модель PERMA (видео)

Культивирование позитивных эмоций (видео)

Опросник PANAS

Интерпретация результатов опросника PANAS

Размышления об опроснике PANAS с Уитни Макфадден (видео)

Управление своими эмоциями (видео)

Несчастье — это не отсутствие счастья (видео)

Реконструкция дня

Функция лимбической системы (видео)

Искусство счастья с А. Бруксом и М. Селигманом, эпизод #14 (видео)

Приемы преодоления искажающего влияния пессимизма (видео)

Стратегия противоположного сигнала

Искусство счастья с А. Бруксом и Д. Аакер (видео)

В этом модуле вы познакомитесь с видеоматериалами, материалами для чтения, опросами и упражнениями, которые помогут вам разобраться в следующих ключевых вопросах:

• Что такое любовь?
• Что такое окситоцин?
• Как окситоцин влияет на наше счастье?
• Почему страх вытесняет любовь?
• Почему отношения являются важнейшим условием счастья?

В конце этого модуля вы узнаете, как задуматься о роли любви в нашей жизни и о том, как близкие отношения способствуют нашему счастью в долгосрочной перспективе.

Методы увеличения любви и счастья (видео)

Важность сообщества (видео)

Как избавиться от вредных привычек

Любовь необходима для счастья (видео)

Почему человека заботит счастье (видео)

Что повышает уровень окситоцина в организме (видео)

Стратегии повышения уровня окситоцина (видео)

Могут ли социальные сети повышать уровень окситоцина (видео)

Что такое любовь (видео)

Что является противоположностью любви (видео)

Слишком опекая своих детей, мы подпитываем психические заболевания у подростков

Как изменилось наше понимание риска и безопасности (видео)

Стратегия медленной жизни (видео)

Негативное влияние социальных сетей на психику молодежи (видео)

Предприимчивая любовь (видео)

Гарвардское исследование развития взрослых

Истоки Гарвардского исследования развития взрослых (видео)

Как отношения влияют на долголетие и счастье (видео)

Семь привычек для счастья и здоровья согласно Гарвардскому исследованию

Как укрепить отношения и достичь долгосрочного счастья и здоровья (видео)

В этом модуле вас ждут видео, тексты, опросы и упражнения, которые помогут разобраться в следующих вопросах:

• Является ли любовь научным феноменом или просто романтическим переживанием?
• Непреднамеренно ли вы увеличиваете риск одиночества?
• Совершаете ли вы ошибки в восполнении нехватки окситоцина?
• Склонны ли вы к социальному сравнению?
• Как начать инвестировать в свое будущее счастье, даже если сейчас вы его не ощущаете?

К завершению модуля вы получите практические способы борьбы с одиночеством и привычки, способствующие укреплению любви в жизни.

Метод прощения REACH (видео)

Применение метода REACH

Почему прощение так важно?

Шкала прощения

Что такое одиночество?

Социальная мышца

Одиночество как эпидемия (видео)

Одиночество и риск (видео)

Как мы можем избежать социального сравнения (видео)

Как социальное сравнение влияет на психическое здоровье (видео)

Стратегии ограничения использования социальных сетей (видео)

Аристотель о дружбе

От настоящих друзей пользы не ждут

Эмпатия и дружба

В этом модуле вас ждут видео, тексты, опросы и упражнения, которые помогут разобраться в следующих вопросах:

• Как достижение/недостижение целей влияет на ваше счастье?
• Как вы можете выстроить свою жизнь, чтобы «управлять» своим счастьем?
• Каковы преимущества и подводные камни стремления к счастью в повседневной жизни?

В конце этого модуля вы сможете переосмыслить свое отношение к своим целям и стремлениям, а также глубоко задуматься об источниках радости и удовлетворения в вашей жизни.

Обратный список желаний (видео)

Рефлексия над Списком Желаний

Четыре идола

Как деньги влияют на счастье (видео)

Как купить счастье

Центрированность на приобретении

Опросник ценностного материализма

Снижение отдачи от денег

Гедонистическая беговая дорожка (видео)

Почему мы продолжаем искать внешнее вознаграждение (видео)

Как нам избежать гедонистической беговой дорожки (видео)

Что означает стремление к счастью (видео)

Сила воли и привычки

Формирование эффективных привычек

В этом модуле вас ждут видео, тексты для чтения, опросы и практические задания, которые помогут найти ответы на следующие ключевые вопросы:

• На какой уровень счастья можно рассчитывать по мере старения?
• Какие инструменты следует использовать и какие сильные стороны развивать для сохранения счастья на протяжении всей жизни?
• Как спроектировать свою жизнь и карьеру вокруг идеи счастья в периоды перемен?
• Какую роль играет выученный оптимизм в построении будущего счастья?

По завершении этого модуля вы получите стратегии, которые помогут вам справляться со значительными жизненными переменами и использовать преимущества выученного оптимизма для построения счастливого будущего.

Зефирный тест Уолтера Мишела

Упражнение на основе «Зефирного теста»

Возраст и счастье

Томас Коул и «Путешествие жизни» (видео)

U-образная кривая счастья (видео)

Путешествие по U-образной кривой счастья

Что такое переходные периоды?

Цикличность крупных жизненных перемен

Работа Брюса Фейлера о жизненных переходах

Эпизод подкаста с участием Брюса Фейлера (видео)

Опросник смысла жизни

Что такое смысл жизни? (видео)

Может ли страдание сделать человека сильнее? (видео)

Как найти гармоничную страсть? (видео)

Проектирование своей жизни

Путь к призванию через опыт

Жизнь как стартап-предприятие (видео)

Жизнь как проект: практические рекомендации

Эпизод подкаста с участием Билла Бернетта и Дэйва Эванса (видео)

Притворись, пока не получится

Анжела Дакворт о ГРИТ (твёрдости характера) (видео)

Что такое ГРИТ?

Шкала ГРИТ

Как мы определяем Успех (видео)

Выученная беспомощность против выученного оптимизма

Становясь всё сильнее