Все материалы курса «Управление счастьем» собраны на одной странице. Чтобы попасть на неё, перейдите по следующей ссылке.
Оглавление:

Стратегия противоположного сигнала может показаться нелогичной, но исследования подтверждают идею о том, что нам не следует избегать сложных или негативных переживаний. Это не значит, что мы должны активно искать такие переживания. Но когда мы сталкиваемся с трудными моментами или негативным опытом, они могут способствовать обретению смысла жизни. В своем исследовании ученые-бихевиористы Кэтлин Вохс и Дженнифер Аакер показали, что когда мы сталкиваемся с трудностями, это заставляет нас переориентироваться и укрепить те элементы, которые придают нам смысл в жизни.

Помимо того, что в краткосрочной перспективе мы просто возвращаем себе контроль над разумом с помощью стратегии противоположного сигнала, принятие, а не избегание трудных ситуаций может улучшить нашу жизнь в долгосрочной перспективе.

Эта идея называется посттравматическим ростом. Травмы, потери, горе и трудности могут привести к росту наших способностей справляться с миром. Научные исследования показывают, что после того, как мы переживаем неудачу, наступает фаза недоумения, которая в итоге переходит в рост. То есть болезненные изменения приводят к новым начинаниям. Трудности в жизни могут привести к тому, что мы начнем по-новому относиться к миру и обретем смысл жизни.

Итак, когда вы сталкиваетесь с трудными ситуациями, что вы будете делать? Будете ли вы убегать и прятаться от них? Останетесь ли вы убежденными в том, что все это плохо и этого нужно избегать? Или вы будете искать новый источник силы и стремиться к новым начинаниям?

Основные идеи стратегии противоположного сигнала:

  1. Использование негативных сигналов. Когда возникают трудности, стресс или негативные эмоции, вместо того чтобы от них убегать, можно рассматривать их как сигналы для позитивных изменений.
  2. Рефрейминг (переосмысление). Это ключевой аспект стратегии. Вы заменяете негативное восприятие ситуации на позитивное. Например, если вы чувствуете стресс, вместо того чтобы видеть его как препятствие, можно воспринимать как стимул для роста и адаптации.
  3. Принятие противоположного действия. Если негативная эмоция или ситуация заставляет вас действовать определенным образом (например, избегать), то стратегия предлагает совершить противоположное действие. Например, вместо изоляции при грусти, общайтесь с друзьями или занимайтесь активностью, которая приносит радость.
  4. Рост из негатива. Эта стратегия подчеркивает важность использования негативных аспектов жизни для построения более сильного и устойчивого образа мышления. Она связана с концепцией посттравматического роста, где люди находят смысл и развитие после пережитых трудностей.

Примеры применения:

  • Прокрастинация. Если вы замечаете, что часто откладываете задачи, вместо того чтобы злиться на себя, можно поставить небольшие, достижимые цели, которые помогут преодолеть лень.
  • Стресс. При возникновении стресса вместо того, чтобы его подавлять, можно использовать его для мотивации и творческого поиска решений.
  • Отрицательные мысли. Если вас одолевают негативные мысли, попробуйте переключиться на благодарность или вспомнить свои сильные стороны.

Сила в невзгодах

Бетховен


Людвиг Ван Бетховен (1770-1827)

Один из самых известных композиторов всех времен, Людвиг Ван Бетховен, нашел в себе силы в период тяжелых личных и профессиональных испытаний. Его история наглядно показывает, как люди могут адаптироваться к сложным обстоятельствам.

В возрасте 30 лет, когда его карьера шла полным ходом, он начал терять слух — худшая ситуация для композитора и музыканта. Вместо того чтобы отказаться от сочинительства, он нашел творческие способы писать музыку.

К концу своей композиторской карьеры Бетховен написал свое величайшее произведение всех времен, 9-ю симфонию, когда полностью потерял слух. Когда она исполнялась, он дирижировал оркестром на сцене. В конце выступления ему пришлось обернуться, чтобы увидеть бурные овации публики.

Бетховен прошел путь от ужасной депрессии до сочинения «Оды к радости», потому что он нашел способ приспособиться к изменившимся обстоятельствам и извлечь из них смысл.

Продолжение следует...