Все материалы курса «Управление счастьем» собраны на одной странице. Чтобы попасть на неё, перейдите по следующей ссылке.

***

В области психологии были проведены обширные исследования многих аспектов прощения. Одно из крупнейших исследований прощения было проведено Фондом Джона Темплтона в 1990-х годах. Модель прощения REACH стала одним из наиболее успешных методов реализации прощения. Она основана на работе доктора Эверетта Уортингтона, который изучал эффективность этой модели в разных культурах.

В основе метода REACH лежит установление постоянной практики.

«На этапе «Раскрытие» человек пытается осознать обиду и ее влияние на свою жизнь. На этапе принятия решения человек получает знания о прощении. Он или она решает взять на себя обязательство простить. Прощение выбирается однозначно. На этапе работы люди пытаются понять обидчика и возможные причины, по которым он мог совершить обидный поступок. Это помогает человеку переосмыслить обиду и по-новому воспринять обидчика, увидев в нем слабого человека. На стадии «Углубление» люди пытаются найти смысл или цель в страдании. Они также могут захотеть больше общаться с другими людьми. Часто они чувствуют себя менее печальными, тревожными и подозрительными. Иногда они ощущают более значимую цель в жизни».

The Science of Forgiveness. Everett L. Worthington, Jr., Ph.D. Department of Psychology Virginia Commonwealth University, 2020.

В своей книге, написанной совместно с Говардом К. Катлером, Его Святейшество Далай-лама описывает медитативную практику под названием «Тонг-Лен». Упражнение REACH, как и Тонг-Лен, обращает вспять наш природный инстинкт избегать боли и трансформирует ее, визуализируя исцеление. Как описывает Его Святейшество,

«Вместо того чтобы стенать о своей ситуации, жалеть себя и переполняться тревогой и беспокойством, вы можете, на самом деле, избавить себя от дополнительной душевной боли и страданий, приняв правильное отношение. Практика медитации Тонг-Лен или «отдачи и получения», возможно, не обязательно поможет облегчить реальную физическую боль или приведет к излечению в физическом смысле, но что она может сделать, так это защитить вас от ненужной дополнительной психологической боли, страданий и мучений.»

Cutler, H. The Art of Happiness: A Handbook for Living. New York: Riverhead Books, 1998.

Прощение — это не избегающее поведение. Оно разрешает конфликт и открывает людям путь к счастью.

Прощение — это в значительной степени ментальное действие, имеющее широкие связи со многими мировыми религиями и традициями мудрости. Однако современная наука подтвердила, что прощение — не просто абстрактный принцип, а имеет конкретные наблюдаемые положительные результаты для нашего физического здоровья и субъективного благополучия. Как отмечается в «Оксфордском справочнике по позитивной психологии»,

«Прощение, как правило, снижает частоту сердечных сокращений, кровяное давление, кожную проводимость, мышечное напряжение, негативные описания проступка и провинившегося, уровень кортизола, тревоги, стресса и депрессии, и даже улучшает качество сна. Учитывая, что одной из функций прощения является поддержание и улучшение отношений, прощение повышает благополучие отчасти за счет увеличения социальной поддержки и качества отношений. В некотором смысле прощение — это стратегия эмоционального преодоления, которая снимает эмоциональное бремя проступков. В дополнение к другим физиологическим коррелятам прощения исследователи изучили неврологические корреляты».

Прощение базируется на мозговых процессах, приносит пользу организму и является целительным компонентом отношений. С практикой прощение может стать важным компонентом и стратегией для улучшения нашей жизни и повышения уровня счастья.

Скачать "The Science of Forgiveness" (на английском языке)

Продолжение следует...