Оглавление:

Почему вы должны попробовать это

Мы все совершаем добрые поступки в то или иное время. Эти поступки могут быть большими или маленькими, и их получатели могут даже не подозревать о них. Тем не менее, их воздействие может быть глубоким — не только на получателя, но и на дарителя. В этом упражнении вам предлагается совершить пять добрых поступков за один день, чтобы способствовать распространению доброты в мире и культивировать счастье в себе и других.

Необходимое время

Зависит от ваших добрых поступков. Может длиться от нескольких минут до нескольких часов.

Как это сделать

Однажды на этой неделе совершите пять добрых поступков — все пять за один день. Не имеет значения, большие это действия или маленькие, но это более эффективно, если вы выполняете разнообразные действия.

Действия не обязательно должны совершаться одним и тем же человеком — человеку даже не обязательно осознавать их. Примерами могут служить сдача крови, помощь другу по хозяйству или предоставление еды нуждающемуся человеку.

После каждого действия записывайте, что вы сделали, по крайней мере, в одном или двух предложениях; для большего ощущения счастья также запишите, что это заставило вас почувствовать.

Доказательство того, что это работает

Любомирски С., Шелдон К. и Шкаде Д. (2005), В поисках счастья: архитектура устойчивых изменений, Обзор общей психологии, 9 (2), 111-131. Участники исследования, которые совершали пять добрых поступков каждую неделю в течение шести недель, почувствовали значительный прилив счастья, но только в том случае, если они совершали свои пять поступков за один день, а не распределяли их на каждую неделю. Возможно, это связано с тем, что многие добрые поступки невелики, поэтому распространение их на других может затруднить запоминание и наслаждение ими.

Почему это работает

Исследователи полагают, что эта практика заставляет вас чувствовать себя счастливее, потому что она заставляет вас думать о себе более высоко и лучше осознавать позитивные социальные взаимодействия. Это также может усилить ваше доброе, услужливое — или «просоциальное» — отношение и тенденции по отношению к другим. Факты свидетельствуют о том, что разнообразие играет ключевую роль: люди, которые совершают одни и те же действия снова и снова, демонстрируют тенденцию к снижению уровня счастья, возможно, потому, что любой поступок начинает казаться менее особенным по мере того, как он становится рутинным.

Продолжение следует...