Это эссе первоначально появилось в журнале Mindful.

Автор: Тара Хили (директор программы обучения на основе осознанности в Harvard Pilgrim Health Care).

Оглавление:

Офисная политика. Начальники-диктаторы. Эмоции коллег скачут вверх, вниз и вбок. Высокотехнологичные инструменты, которые постоянно меняются и обновляются. Нестабильная экономика и нестабильный рынок труда. Возрастающий уровень ожиданий. Потеря направления. Слишком много дел. Слишком мало времени. Недостаточно сна.

Работаете ли вы в традиционной или прогрессивной среде, самостоятельно или в море кабинетов, трудовая жизнь полна проблем. Большинство из нас обязаны доходу, который мы получаем от нашей работы, и, кроме того, мы встаем и идем на работу, потому что у нас есть реальное желание внести свой вклад в общее благо. Отказ от работы — это не вариант для большинства из нас, поэтому мы набираемся сил и бросаемся навстречу трудностям на рабочем месте. У некоторых из нас все хорошо, они успешны и довольны. Но слишком многие из нас несчастливы на работе. Мы испытываем стресс и, вполне возможно, сбиты с толку. Мы можем казаться эффективными, но назревающие проблемы, подобные описанным выше, могут затруднить работу тайно (или не очень тайно). Это не очень хорошо для нас и не очень хорошо для людей, с которыми мы работаем. Итак, с чего нам начать, если мы хотим улучшить нашу трудовую жизнь для себя и окружающих?

Я предлагаю начать с ума. Спросите себя: каково качество моего ума на работе? Что происходит в моем уме по мере того, как рабочие часы проходят изо дня в день? Работает ли мой разум на пределе своих возможностей?

Разум содержит неисчислимые ресурсы и возможности — для творчества, доброты, сострадания, проницательности и мудрости. Это хранилище огромной энергии и напора. И все же это также может быть назойливым раздражителем, диким животным или жерновом, который тянет нас вниз. Иногда нам хотелось бы просто отключить его, чтобы мы могли немного поработать или немного отдохнуть.

И все же наш разум — это единственное, что мы не можем отключить. Так почему бы вместо этого не использовать его по максимуму? Почему бы не найти ему хорошее применение? Благодаря осознанности мы можем тренировать наш разум, чтобы он работал лучше.

Обучая нас ежеминутно обращать внимание на то, где мы находимся и что делаем, осознанность может помочь нам выбрать, как мы будем себя вести, выводя нас из режима автопилота. Вот несколько советов о том, как привнести осознанность на наше рабочее место. Это не просто даст нам некоторое облегчение от стресса; это действительно может изменить, даже трансформировать, то, как мы работаем.

Проверьте свои линзы

Видим ли мы то, что есть на самом деле, или то, что мы переживаем, фильтруется через наши собственные мысли и предубеждения? Возможно, нам следует проверить, как мы видим, прежде чем пытаться изменить то, что мы видим. Во-первых, нам нужно убедиться, что наш объектив чистый.

Большая часть страданий и дискомфорта, которые мы испытываем на работе — и в других местах — проистекает из наших глубоко укоренившихся взглядов и идей, которые становятся линзами, через которые мы воспринимаем события нашей жизни. Без сомнения, механизм восприятия, развитый каждым из нас, по большей части хорошо служил нам, направляя и поддерживая в критические моменты. Но бремя следования установленным шаблонам восприятия, в то время как мы сталкиваемся с драмами и мелочами повседневной жизни, может быть ограничивающим и, откровенно говоря, приглашением к страданиям.

Когда мы убеждены, что все должно быть определенным образом, а это не так, мы страдаем. Когда кто-то отказывается действовать так, как, по нашему мнению, он должен, мы страдаем. Когда мы не получаем то, что хотим, когда мы этого хотим — или когда мы получаем то, чего не хотим, в любое время, — вы уже догадались: мы страдаем. Рабочее место, такой микрокосм жизни во всей ее полноте, изобилует возможностями прямиком направиться к страданиям. Что нам нужно исследовать, так это то, действительно ли наши страдания проистекают из самого рабочего места или вместо этого из того, как мы применяем наши стандартные способы восприятия проблем, с которыми сталкиваемся на работе.

Разум будет пытаться навязать любую ситуацию, с которой он сталкивается, своим любимым способом восприятия и будет реагировать страданием, когда встретит сопротивление. Много лет назад у меня была коллега, которая постоянно выводила меня из себя. Она умела делать вещи, которые просто выводили меня из себя. Я думал про себя: “Если бы она только вела себя так, а не этак, мы все были бы счастливее и продуктивнее”. Это происходило практически ежедневно, а иногда и ежечасно.

Конечно, на самом деле я чувствовал, что если бы она действовала по-другому, я был бы счастливее и продуктивнее. Я искал утешения в знакомом и ожидаемом и страстно желал, чтобы моя коллега действовал так, чтобы точно соответствовать моим потребностям. Однако, как только я понял, что был захвачен определенным способом восприятия, я обнаружил, что могу изменить свое восприятие и применить реальный выбор к тому, что я чувствовал к ней. И когда выбор вошел в уравнение, я быстро понял, что мне больше не нужно, чтобы моя коллега менялась — потому что я сам изменился.

Быть непредубежденным по отношению к другим может быть достаточно сложно, но еще труднее быть непредубежденным по отношению к самому себе. Это требует настоящей тренировки. Чтобы узнать, какие способы восприятия вы склонны применять вслепую, поэкспериментируйте с тем, чтобы оставаться любознательным, внимательным и восприимчивым.

Всякий раз, когда вы обнаруживаете, что впадаете в старую, знакомую схему, остановитесь и проанализируйте, что происходит на самом деле. Обратите внимание на физические ощущения в вашем теле; обратите внимание на эмоции, которые расцвели; обратите внимание, какие истории генерирует ваш разум, которые заставляют ваше тело напрягаться и разжигают ваши эмоции. Но важно не принижать себя за то, что вы впадаете в старую и бесполезную модель поведения. Осознайте потенциально взрывоопасный негативный заряд, генерируемый вашим телом, мыслями и эмоциями. Примите, что это возникло, затем примите решение контролировать это вместо того, чтобы быть контролируемым этим.

Оставьте некоторое пространство между вами и вашими реакциями

Негибкие шаблоны восприятия неизбежно оказываются слишком мелкими, слишком ограничивающими для всего, что наш разум должен охватить и выполнить. Негибкие шаблоны реагирования выжимают из нас жизнь. У каждого из нас есть свои любимые сценарии, которые противоречат нашим ожиданиям. Когда они всплывают, они угрожают вызвать ревность, гнев, оборонительную позицию, бессмысленное стремление и множество других возможностей. В конечном итоге мы можем сказать или сделать что-то обидное, о чем позже пожалеем и за что, возможно, придется извиняться. Мы прыгнули, не успев оглянуться. И наоборот, когда мы останавливаемся, чтобы изучить, как мы обычно реагируем на ситуации, мы создаем пространство для более творческих и гибких реакций. В конечном счете, по мере того как мы вырабатываем привычку внимательно анализировать свои реакции в данный момент, внимательное осознание становится нашим новым режимом по умолчанию. Давайте возьмем пример, который, мы надеемся, не слишком знаком. Вы неустанно работали с коллегой над проектом, но когда приходит время получать похвалы за успех проекта, вашему партнеру удается присвоить себе все заслуги. Сейчас вы вступаете в тот решающий момент, когда у вас есть шанс стать хозяином своих реакций. Или, другими словами, встретиться со своим опытом.

Осознание того влияния, которое оказало на вас это пренебрежение, — это первый шаг. Отделите себя от самого себя ровно настолько, чтобы вы могли исследовать, не прибегая к механическим реакциям, как ваше тело, эмоции и мысли объединяются, готовясь к ответу.

Отделяя происходящее от своей реакции на происходящее, скорее всего, вы не позволите себе просто увлечься переживанием и вместо этого докажете, что способны опередить его.

Проанализировав свои мысли, вы, вероятно, увидите, как формируется история, что-то вроде того, как вы героически довели проект до завершения только для того, чтобы его украли в последнюю минуту. Как только вы сможете увидеть, что это повествование раскрывается перед вами, как книга, — как только вы станете читателем истории, а не ее главным героем, — вы поставите себя в положение, позволяющее ей испариться. Вы можете заметить, как колотящееся сердце, потные ладони и напряженные плечи, которые вы только что испытали, ускользают вместе с сюжетной линией, которую вы только что пропустили. Вы мягко переходите в состояние, которое более расслаблено и, как следствие, более уверенно. Состояния бытия, которые могут казаться такими постоянными и монументальными, на самом деле не являются статичными. Они меняются от момента к моменту и могут меняться в ответ на наше осознание их. Удивительно, как легко гримаса может превратиться в улыбку.

Не нужно думать, что осознанный самоанализ означает, что вы должны позволить своему коллеге присвоить себе заслугу там, где ее не должно быть. Напротив, его цель - позволить вам реагировать по-новому, освободив себя от старых, укоренившихся, автоматических шаблонов.

Обращайте внимание на мелочи

Сознательно, уверенно встречать события, вместо того чтобы увлекаться ими, — это практика, которую вы можете применять в любых ситуациях. Это полезно не только в эмоционально насыщенных событиях, подобных описанному выше, но и в ситуациях, которые могут показаться незначительными, но которые могут стать более значимыми, если их не исследовать.

Допустим, вы придерживаетесь мнения, что порученные вам задачи неважны или недооцениваются. Спросите себя, чувствуете ли вы это, потому что это правда. Или вы так чувствуете, потому что вы так привыкли говорить себе, что это правда, что вы не можете думать об этом никак по-другому?

Думайте еще меньше. Представьте что-нибудь столь же рутинное, как то, как вы подносите телефон к уху, когда он звонит. По-настоящему изучая это действие — кажущееся таким несущественным, таким недостойным изучения, — вы чувствуете, что делаете это в самый первый раз. Вы можете почувствовать, как беспокойство спускается по вашей руке, и напряжение, когда вы берете трубку. Переживание повседневных действий вблизи таким образом не связано с самосознанием. Речь идет о том, чтобы вернуть выбор, внимание и осознанность к вещам, которым вы позволили стать автоматическими. Открываясь для самой маленькой привычки, вы даете возможность взломать более крупные привычки, которые кажутся более устойчивыми к изменениям. Вы можете взглянуть на каждое действие и взаимодействие свежим взглядом.

Чем больше вы понимаете свой собственный разум, тем больше вы можете понимать умы других. Если вы научитесь понимать язык своего тела, вы сможете лучше читать язык тела других. Внимательность не дает вам хрустального шара, но она усиливает вашу эмпатию, вашу способность поставить себя на место другого человека с большим пониманием. Это укрепляет вашу связь с другими людьми и поддерживает вас в построении отношений. Ни одно действие, реакция, взаимодействие или отношения никогда не кажутся неинтересными или неработоспособными, если на это обращен пытливый ум. Вы действительно можете преобразовать это чувство: “О боже, вот идет Джон, мой руководитель — держу пари, он хочет, чтобы я снова сменил работу”, в “Вот снова идет Джон. Как я могу видеть и слышать его без осуждения, как будто мы общаемся в самый первый раз — просто имеем дело с тем, что возникает в данный момент?”

Возьмите это в привычку

Чтобы осознанность работала на работе, необходимо иметь как формальную практику осознанности, так и неформальные практики, распространяющие осознанность на повседневную жизнь. Формальная практика предполагает изучение базовой медитации осознанности, например, следования за дыханием, и регулярное, желательно ежедневное, выполнение ее. Неформальная практика, не менее важная, может происходить буквально в любую секунду дня. Она включает в себя лишь концентрацию ума на том, что происходит в настоящий момент, вне привычных шаблонов, которые мы выстраивали в течение всей жизни.

Внимательность прерывает обусловленные реакции, которые мешают нам исследовать новые пути мышления, подавляя наш творческий потенциал. Каждый раз, когда мы выступаем против привычки — будь то проверка смартфона во время разговора или защитная реакция на мимолетное замечание коллеги, — мы ослабляем хватку нашей обусловленности. Мы прокладываем новые пути в мозге и формируем новые синаптические связи. В будущем мы становимся менее склонны по умолчанию следовать шаблонам, которые могут заманить нас в ловушку, заставляя довольствоваться неэффективными и устаревшими стратегиями. Мы предпринимаем шаги для улучшения не только того, как мы работаем, но и самой рабочей среды.

Таким образом, осознанность — это не просто личное. Она обладает заразительным качеством, которое изменит культуру в организации — не обязательно масштабно, но постепенно, по нарастающей.

Продолжение следует...