Шесть причин, по которым счастье полезно для вашего здоровья
Автор: Кира Ньюман. Эксперт и автор научного центра "Большее благо" (Калифорнийский университет в Беркли).
В статье, Кира Ньюман обобщает результаты существующих исследований, которые связывают увеличение счастья с улучшением здоровья.
Оглавление:
За последнее десятилетие выросла целая индустрия, обещающая секреты счастья. Есть книги-бестселлеры, такие как "Проект счастья" и "Как обрести счастье", а также программы счастья, такие как Happify и Институт целостности бытия Шахара. И т. Д.
Здесь, в Научном центре Большего блага, мы предлагаем онлайн-курс “Наука счастья” и можем похвастаться коллекцией основанных на исследованиях практик счастья на нашем новом веб-сайте, который называется "Большее благо в действии" .
Но все эти книги и занятия поднимают вопрос: зачем беспокоиться? Многие из нас, возможно, предпочли бы сосредоточиться на повышении своей производительности и успеха, а не на положительных эмоциях. Или, возможно, мы пытались стать счастливее, но, кажется, всегда сталкиваемся с неудачами. Зачем продолжать попытки?
Недавно критическая масса исследований предоставила то, что может стать самым основным и неопровержимым аргументом в пользу счастья: счастье и хорошее здоровье идут рука об руку. Действительно, научные исследования показывают, что счастье может сделать наше сердце более здоровым, нашу иммунную систему более сильной, а нашу жизнь более продолжительной.
Некоторые из приведенных ниже исследований предполагают, что счастье улучшает здоровье; другие предполагают только, что эти два фактора взаимосвязаны — возможно, хорошее здоровье вызывает счастье, но не наоборот. Счастье и здоровье, возможно, действительно представляют собой замкнутый круг, но исследователи все еще пытаются распутать их взаимосвязь. А пока, если вам нужна дополнительная мотивация, чтобы стать счастливее, ознакомьтесь с этими шестью способами, которыми счастье было связано с хорошим здоровьем.
Счастье защищает ваше сердце
Любовь и счастье, возможно, на самом деле не зарождаются в сердце, но они полезны для него. Например, в статье 2005 года было обнаружено, что счастье предсказывает снижение частоты сердечных сокращений и кровяного давления. В ходе исследования участники оценивали свое счастье более 30 раз за один день, а затем еще раз три года спустя. Изначально самые счастливые участники имели более низкую частоту сердечных сокращений при последующем наблюдении (примерно на шесть ударов медленнее в минуту), а у самых счастливых участников во время последующего наблюдения было лучшее кровяное давление.
Исследования также выявили связь между счастьем и другим показателем здоровья сердца: вариабельностью сердечного ритма, которая относится к временному интервалу между сердечными сокращениями и связана с риском различных заболеваний. В исследовании 2008 года ученые наблюдали за 76 пациентами с подозрением на ишемическую болезнь сердца. Было ли счастье связано со здоровым сердцем даже у людей, у которых могли быть проблемы с сердцем? Казалось, что это так: участники, которые оценили себя как самых счастливых в день, когда их сердца были протестированы, имели более здоровый характер вариабельности сердечного ритма в этот день.
Со временем эти эффекты могут привести к серьезным нарушениям в состоянии сердца. В исследовании 2010 года исследователи пригласили почти 2000 канадцев в лабораторию, чтобы рассказать о своем гневе и стрессе на работе. Наблюдатели оценили их по шкале от одного до пяти за то, в какой степени они выражали положительные эмоции, такие как радость, счастье, возбуждение, энтузиазм и удовлетворенность. Десять лет спустя исследователи пообщались с участниками, чтобы узнать, как у них дела, — и оказалось, что у более счастливых участников было меньше шансов заболеть ишемической болезнью сердца. Фактически, с каждым увеличением выраженных ими положительных эмоций на один пункт риск сердечных заболеваний у них снижался на 22 процента.
Счастье укрепляет вашу иммунную систему
Знаете ли вы сварливого человека, который, кажется, постоянно заболевает? Возможно, это не совпадение: в настоящее время исследования обнаруживают связь между счастьем и более сильной иммунной системой.
В эксперименте 2003 года 350 взрослых добровольно подверглись воздействию обычной простуды (не волнуйтесь, они получили хорошую компенсацию). Перед воздействием исследователи звонили им шесть раз в течение двух недель и спрашивали, в какой степени они испытывают девять положительных эмоций — таких, как ощущение энергии, удовольствия и спокойствия — в тот день. После пяти дней карантина у участников с самыми положительными эмоциями было меньше шансов заболеть простудой.
Некоторые из тех же исследователей хотели выяснить, почему более счастливые люди могут быть менее восприимчивы к болезням, поэтому в исследовании 2006 года они ввели вакцину против гепатита В 81 аспиранту. После получения первых двух доз участники оценили себя по тем же девяти положительным эмоциям. У тех, у кого был высокий уровень положительных эмоций, почти в два раза чаще наблюдался высокий уровень антител к вакцине — признак крепкой иммунной системы. Вместо того чтобы просто влиять на симптомы, счастье, казалось, буквально работало на клеточном уровне.
Гораздо более ранний эксперимент показал, что активность иммунной системы у одного и того же человека повышается или понижается в зависимости от его счастья. В течение двух месяцев 30 студентов-стоматологов мужского пола принимали таблетки, содержащие безвредный белок крови кроликов, который вызывает иммунный ответ у людей. Они также оценили, испытывали ли они различные позитивные настроения в тот день. В дни, когда они были счастливее, у участников был лучший иммунный ответ, о чем свидетельствовало наличие антител в их слюне, которые защищают от чужеродных веществ.
Счастье борется со стрессом
Стресс не только расстраивает на психологическом уровне, но и вызывает биологические изменения в наших гормонах и кровяном давлении. Счастье, по-видимому, смягчает эти последствия или, по крайней мере, помогает нам быстрее восстановиться.
В упомянутом выше исследовании, где участники оценивали свое счастье более 30 раз в день, исследователи также обнаружили связи между счастьем и стрессом. У самых счастливых участников уровень гормона стресса кортизола был на 23 процента ниже, чем у наименее счастливых, а другой показатель стресса — уровень белка свертывания крови, который повышается после стресса, — был в 12 раз ниже.
Счастье также, по-видимому, приносит пользу, даже когда стресс неизбежен. В исследовании 2009 года некоторые дьявольски жестокие исследователи решили подвергнуть стрессу студентов-психологов и посмотреть, как они отреагируют. Студентов отвели в звуконепроницаемую камеру, где они сначала ответили на вопросы, указывающие, испытывали ли они в целом 10 таких чувств, как энтузиазм или гордость. Затем наступил их худший кошмар: им пришлось отвечать на чрезвычайно сложный статистический вопрос во время видеосъемки, и им сказали, что их ответ оценит профессор. На протяжении всего процесса их сердце измерялось с помощью аппарата электрокардиограммы (ЭКГ) и монитора артериального давления. После такого стресса сердца самых счастливых студентов восстановились быстрее всего.
У счастливых людей меньше болей
В исследовании 2001 года участников просили оценить свой недавний опыт положительных эмоций, а затем (пять недель спустя), насколько часто они испытывали негативные симптомы, такие как мышечное напряжение, головокружение и изжога, с начала исследования. Люди, которые сообщили о самом высоком уровне положительных эмоций в начале, на самом деле стали здоровее в ходе исследования и в конечном итоге оказались здоровее, чем их несчастные коллеги. Тот факт, что их самочувствие улучшилось за пять недель (а самочувствие самых несчастных участников ухудшилось), говорит о том, что результаты не просто свидетельствуют о том, что люди в хорошем настроении дают более радужные оценки своему здоровью, чем люди в плохом настроении.
Исследование 2005 года показывает, что положительные эмоции также смягчают боль в контексте болезни. Женщины с артритом и хронической болью еженедельно оценивали себя по таким положительным эмоциям, как интерес, энтузиазм и вдохновение, в течение примерно трех месяцев. В ходе исследования те, у кого были более высокие оценки в целом, с меньшей вероятностью испытывали усиление боли.
Счастье борется с болезнями и инвалидностью
Счастье связано и с улучшением более тяжелых, долгосрочных состояний, а не только с кратковременными болями.
В исследовании 2008 года, в котором приняли участие почти 10 000 австралийцев, участники, которые сообщили, что были счастливы и удовлетворены жизнью большую часть или все время, имели примерно в 1,5 раза меньше шансов иметь долгосрочные проблемы со здоровьем (такие как хроническая боль и серьезные проблемы со зрением) два года спустя. Другое исследование, проведенное в том же году, показало, что женщины с раком молочной железы вспоминали, что были менее счастливы и оптимистичны до постановки диагноза, чем женщины без рака молочной железы, предполагая, что счастье и оптимизм могут быть защитой от болезни.
Когда взрослые становятся пожилыми, другим заболеванием, от которого они часто страдают, является хрупкость, которая характеризуется нарушением силы, выносливости и равновесия и подвергает их риску инвалидности и смерти. В исследовании 2004 года более 1550 американцев мексиканского происхождения в возрасте 65 лет и старше оценили, насколько высоко они чувствовали самоуважение, надежду, счастье и наслаждение за последнюю неделю. По прошествии семи лет участники с более положительными оценками эмоций с меньшей вероятностью были слабыми. Некоторые из тех же исследователей также обнаружили, что более счастливые пожилые люди (по тому же показателю положительных эмоций) были менее склонны к инсульту в последующие шесть лет; это было особенно верно для мужчин.
Счастье продлевает нашу жизнь
В конце концов, конечным показателем здоровья может быть долголетие — и здесь, в особенности, играет роль счастье. В, пожалуй, самом известном исследовании счастья и долголетия ожидаемая продолжительность жизни католических монахинь была связана с количеством положительных эмоций, которые они выразили в автобиографическом эссе, написанном ими при поступлении в монастырь десятилетиями ранее, обычно в возрасте 20 лет. Исследователи изучили эти образцы письма в поисках выражения таких чувств, как веселье, удовлетворенность, благодарность и любовь. В конце концов, самые счастливые на вид монахини прожили на целых 7-10 лет дольше, чем наименее счастливые.
Однако вам не обязательно быть монахиней, чтобы ощутить продлевающие жизнь преимущества счастья. В исследовании 2011 года почти 4000 взрослых англичан в возрасте 52-79 лет сообщили, насколько счастливыми, взволнованными и довольными они были несколько раз за один день. Здесь у более счастливых людей вероятность умереть в течение примерно пяти лет была на 35 процентов ниже, чем у их более несчастливых коллег.
В обоих этих исследованиях измерялись конкретные положительные эмоции, но общая удовлетворенность жизнью — еще один важный показатель счастья — также связана с долголетием. В исследовании 2010 года в течение почти трех десятилетий наблюдалось почти 7000 человек из калифорнийского округа Аламеда. Было обнаружено, что люди, которые были более удовлетворены жизнью в начале, имели меньшую вероятность умереть в ходе исследования.
Хотя счастье может продлить нашу жизнь, оно не может творить чудеса. Есть некоторые свидетельства того, что связь между счастьем и долголетием не распространяется на больных — или, по крайней мере, не на очень больных.
Метаанализ 2005 года, объединяющий результаты других исследований здоровья и счастья, предполагает, что переживание положительных эмоций полезно при заболеваниях с длительным сроком действия, но на самом деле может быть вредным на поздней стадии заболевания. Авторы ссылаются на исследования, показывающие, что положительные эмоции снижают риск смерти у людей с диабетом и спидом, но на самом деле повышают риск у людей с метастатическим раком молочной железы, меланомой на ранней стадии и терминальной стадией заболевания почек. Этот повышенный риск может быть связан с тем фактом, что более счастливые люди недооценивают свои симптомы и не получают правильного лечения или хуже заботятся о себе, потому что они чрезмерно оптимистичны.
По мере развития науки о счастье и здоровье исследователи пытаются определить, какую роль счастье на самом деле играет в принесении пользы здоровью, если таковая вообще имеется. Они также пытаются различить эффекты различных форм счастья (включая положительные эмоции и удовлетворенность жизнью), эффекты “экстремального” счастья и другие факторы. Например, новое исследование предполагает, что мы должны смотреть не только на уровни удовлетворенности жизнью, но и на изменчивость удовлетворенности жизнью: исследователи обнаружили, что низкая удовлетворенность жизнью с множеством колебаний — то есть нестабильный уровень счастья — была связана с еще более ранней смертью, чем только низкая удовлетворенность жизнью.
Все это говорито том, что изучение пользы счастья для здоровья все еще молодо. Потребуется время, чтобы выяснить точные механизмы, с помощью которых счастье влияет на здоровье, и как сюда вписываются такие факторы, как социальные отношения и физические упражнения. Но в то же время, кажется, можно с уверенностью предположить, что чем счастливее вы будете, тем будете и здоровее.
Продолжение следует...
Если Вы считаете, что мой труд достоин благодарности, имеете право поддержать меня материально любой суммой.
Kартa ПСБ: 2200 0305 1479 1178
Kошелек ЮMoney
(наведите камеру или нажмите на qr-код)