Оглавление:

Почему вы должны попробовать это

Иногда наши цели в жизни могут быть труднодостижимыми. Но исследования показывают, что оптимистичное отношение к будущему может мотивировать людей работать над достижением желаемого будущего и тем самым повышать вероятность того, что оно станет реальностью.

В этом упражнении вам предлагается представить, что ваша жизнь складывается как можно лучше, а затем написать об этом наилучшем будущем. Исследования показывают, что таким образом вы не только повысите уровень своего счастья в настоящем, но и подготовите почву для устойчивого счастья в будущем.

Необходимое время

15 минут в день в течение двух недель.

Как это сделать

На минуту представьте свою жизнь в будущем. Какую самую лучшую жизнь вы можете себе представить? Рассмотрите все значимые сферы вашей жизни, такие как карьера, учеба, отношения, хобби и/или здоровье. Что бы произошло в этих сферах вашей жизни в вашем наилучшем возможном будущем?

В течение следующих 15 минут непрерывно пишите о том, каким вы представляете себе это наилучшее возможное будущее. Воспользуйтесь приведенными ниже инструкциями, которые помогут вам в этом процессе.

Это упражнение может легко заставить вас задуматься о том, как ваша нынешняя жизнь может не соответствовать этому наилучшему возможному будущему. У вас может возникнуть соблазн подумать о том, как в прошлом вам было трудно добиваться поставленных целей, или о финансовых/временных/социальных барьерах, препятствующих осуществлению этих достижений. Однако в рамках этого упражнения мы советуем вам сосредоточиться на будущем - представьте себе светлое будущее, в котором вы станете лучшим собой, а ваши обстоятельства изменятся настолько, что это лучшее из возможного станет реальностью.

Это упражнение наиболее полезно, когда оно очень конкретное - если вы думаете о новой работе, представьте, что именно вы будете делать, с кем работать и где это будет. Чем больше конкретики, тем больше вы будете вовлечены в упражнение и тем больше пользы от него получите.

Будьте настолько креативны и изобретательны, насколько это возможно, и не беспокойтесь о грамматике и орфографии.

Доказательство того, что это работает

Шелдон, К. М., и Любомирски, С. (2006). Как усилить и поддержать положительные эмоции: Эффекты выражения благодарности и визуализации наилучшего из возможных “Я”. Журнал позитивной психологии, 1(2), 73-82.

Люди, которые ежедневно в течение двух недель выполняли упражнение «Наилучшее из возможных “Я”», демонстрировали рост положительных эмоций сразу после окончания двухнедельного исследования. Те, кто продолжал выполнять упражнение и после окончания исследования, продолжали демонстрировать рост позитивного настроения и месяц спустя.

Почему это работает

Размышляя о своем лучшем будущем, вы можете узнать о себе и о том, чего вы хотите в жизни. Такой образ мышления может помочь вам перестроить свои приоритеты в жизни, чтобы достичь своих целей. Кроме того, это поможет вам усилить чувство контроля над своей жизнью, если вы определите, что вам нужно сделать, чтобы достичь своей мечты.

Источники

Лаура А. Кинг, доктор философии, Университет Миссури.

Джеффри Хаффман, доктор медицины, Гарвардская медицинская школа, Массачусетская больница общего профиля.

Продолжение следует...