В нашей повседневной жизни легко попасть впросак и почувствовать, что мы живем под собственным дождевым облаком; в то же время мы склонны приспосабливаться к хорошим вещам и людям в нашей жизни, принимая их как должное. В результате мы часто упускаем из виду повседневную красоту и доброту — скажем, добрый жест незнакомого человека или тепло нашего обогревателя холодным утром. В процессе мы часто упускаем возможности для счастья и установления связей.

Эта практика защищает от этих тенденций. Вспоминая и перечисляя три позитивных события — которые произошли в ваш день, и учитывая, что их вызвало, вы настраиваетесь на источники добра в вашей жизни. Это привычка, которая может изменить эмоциональный тон вашей жизни, заменив чувство разочарования или права на благодарность — возможно, именно поэтому эта практика ассоциируется со значительным увеличением счастья.

Необходимое время

10 минут в день

Как это сделать

Каждый день записывайте три дела, которые в тот день прошли у вас хорошо, и объясняйте, почему они прошли хорошо. Важно создать физическую запись; недостаточно просто выполнить это упражнение в уме. Пункты могут быть относительно небольшими по важности (например, “мой коллега сегодня приготовил кофе”) или относительно крупными (например, “Я получил большое повышение”). Чтобы сделать это упражнение частью вашей повседневной жизни, некоторые считают полезным писать перед сном.

При написании следуйте этим инструкциям:

1. Дайте мероприятию название (например, “коллега похвалил мою работу над проектом”).

2. Запишите точно, что произошло, как можно подробнее, включая то, что вы сделали или сказали, и, если в этом участвовали другие, что они сделали или сказали.

3. Укажите, что это событие заставило вас чувствовать в то время и что это событие заставило вас чувствовать позже (в том числе сейчас, когда вы это помните).

4. Объясните, что, по вашему мнению, вызвало это событие — почему оно произошло.

Используйте любой стиль письма, который вам нравится, и не беспокойтесь о безупречной грамматике и правописании. Используйте столько деталей, сколько захотите.

Если вы обнаружите, что сосредотачиваетесь на негативных чувствах, переориентируйте свой разум на хорошее событие и позитивные чувства, которые с ним связаны. Это может потребовать усилий, но с практикой становится легче, и вы можете по-настоящему изменить свое самочувствие.

Доказательство того, что это работает

Селигман, М. Э., Стин, Т. А., Парк, Н. И Петерсон, С. (2005). Прогресс позитивной психологии: эмпирическая проверка вмешательств. Американский психолог, 60 (5), 410.

Посетители веб-сайта получили инструкции по выполнению этого упражнения. Написание о трех хороших вещах было связано с повышением уровня счастья сразу после этого, а также через неделю, месяц, три месяца и шесть месяцев спустя.

Почему это работает

Предоставляя вам возможность сосредоточиться на позитиве, эта практика учит вас замечать, запоминать и наслаждаться лучшими событиями в жизни. Это может побудить вас обратить более пристальное внимание на позитивные события в будущем и более полно участвовать в них — как в данный момент, так и позже, когда вы сможете предаваться воспоминаниям и делиться этим опытом с другими. Размышление о причине события может помочь вам настроиться на более глубокие источники добра в вашей жизни, способствуя формированию мышления благодарности.

Продолжение следует...