Научный подход к счастью

Здравствуйте, дорогие друзья.
Оглавление:
Введение
Если кто-то захочет узнать, насколько важным в жизни людей является какое-нибудь явление, ему следует посмотреть, сколько пословиц и поговорок существует на эту тему.
Я зашёл на страницу ya.ru и вбил в строку поиска такую фразу: пословицы и поговорки про счастье. Затем перешел на первую же страницу в поисковой выдаче и увидел там список из 177 пословиц и поговорок, в которых упоминается счастье.
Людей с незапамятных времен интересовала эта тема.
Не будет преувеличением сказать, что каждый человек больше всего на свете хочет быть счастливым. Ради этого мы учимся в школе, женимся, общаемся с друзьями и родственниками, путешествуем и т.д.
Некоторые даже утверждают, что человек рожден для счастья, как птица для полета.
Я тоже придерживаюсь этой точки зрения. Но к чему я веду?
Потрясающая новость
У меня для вас есть новость, которую трудно переоценить:
Сегодня стать счастливым человеком стало на порядок легче, чем раньше.
Потому что психология наконец-то начала заниматься тем, для чего она и задумывалась.
Психология – это прикладная наука искусства жить. И не просто жить, а жить счастливо.
Качественный скачок произошел в XXI веке. Всё, что происходило до этого, носило подготовительный характер. К 2023 году психология не только конкретизировала понятие счастья (на самом деле правильнее говорить благополучие или процветание), но и операционализировала его. Это значит, что теперь благополучие можно выразить количественно и измерить. Любые знания о благополучии теперь проверяются экспериментально, а на основе проверенных данных создаются практические рекомендации, которые на самом деле работают, которые эффективны.
Позитивная психология
Направление психологии, которое избрало своим предметом благополучие (счастье лишь часть благополучия), носит название «позитивная психология». Это современное и самое перспективное направление в психологии. Оно бурно развивается, и его центры уже не первый год существуют в самых лучших университетах мира: в Оксфорде, Гарварде, Йеле, МГУ.
Цель позитивной психологии – приумножить собственное и всеобщее процветание.
Почему это направление называется «позитивная психология»? Ответ на этот вопрос раскрывает ее сущность.
Позитивная психология ищет ответы на позитивные психологические вопросы, в отличие от негативных. Вот основные такие вопросы:
Что такое благополучие и счастье?
Что делает человека счастливым и благополучным?
Как помочь человеку жить долго и счастливо?
На данный момент позитивная психология успешно отвечает на все эти эти вопросы.
Сущность благополучия
Очень кратко обрисую суть научного понимания благополучия с точки зрения одного из отцов позитивной психологии, Директора Центра позитивной психологии в Университете Пенсильвании (США) Мартина Селигмана.
Мартин Селигман понимает благополучие как систему, состоящую из 5 элементов, каждый из которых способствует благополучию, представляет для многих людей самостоятельную ценность и поддается описанию и измерению независимо от остальных компонентов. Система выражена английской аббревиатурой PERMA:
- 1. P — positive emotions (позитивные эмоции).
- 2. Е — engagements (вовлеченность).
- 3. R — positive relationships (позитивные взаимоотношения).
- 4. M — meaning (смысл).
- 5. A — accomplishments (достижения).
Психологический портрет благополучного человека
Если постараться максимально сжато и доступно описать благополучного человека, согласно представлениям М. Селигмана, то я бы сделал это так:
Благополучный человек живёт осмысленной жизнью (компонент M), т.е. служит чему-то большему чем он сам. Его жизнь по большей части наполнена позитивными эмоциями (компонент P), которые он испытывает по отношению к своему прошлому (удовлетворение, благодарность, безмятежность, гордость), настоящему (чувственные наслаждения, интерес, восхищение, трепет, восторг, радость, энтузиазм, веселье, ликование, любопытство) и будущему (уверенность, надежда, оптимизм). Одновременно его жизнь полна разного рода занятиями (компонент E), которые полностью поглощают его, т.к. дают ему счастливую возможность максимально выразить свои интересы, способности и которыми он занимается по своей воле и с удовольствием. Его жизнь наполнена любовью и дружбой (компонет R) и он полезный член общества. Благополучного человека невозможно представить себе без личной эффективности: он очень часто добивается того, к чему стремится. И всё это в совокупности имеет общий эффект (синергетический): он дольше живет полноценной жизнью и меньше болеет (а если болеет, то быстрее выздоравливает) по сравнению с неблагополучными людьми.
Каждый из этих элементов благополучия (well-being), в свою очередь сам является системой. Но здесь нужно понять главное: каждый из указанных элементов изучается с использованием всех доступных строгих научных методов психологии: наблюдения, диагностики, эксперимента и т.д. Прошло время разглагольствований и ничем не подтвержденных умозрительных конструкций на тему счастья и благополучия. Теперь, благодаря позитивной психологии, на практике применяется только то, что действительно работает.
Позитивный подход к исследованию личности
Позитивная психология концетрирует внимание на изучении позитивных аспектов жизни.
Объясню на примере.
Есть научно установленный факт, что счастливый брак значимо повышает уровень благополучия человека. Дальше можно пойти двумя путями.
Во-первых, после диагностики можно отобрать несчастливых в браке людей, изучить их личность и определить общие черты, которые мешают им построить удачный брак. Затем следует психотерапевтическая работа с обнаруженными недостатками и устранение их. Это до недавнего времени был самый распространенный подход в психотерапии. Но проблема в том, что этот подход односторонний: избавившись от агрессивности, которая портит качество брака, счастливый брак не построишь. Это только половина дела.
И вот здесь на арену выходит позитивная психология. В дополнение к негативному подходу она предлагает изучать людей, счастливо живущих в браке, и выяснять, что же в них самих делает возможным удачный брак. После выяснения нужно обучить других людей тому, что умеют счастливые, и таким образом решить проблему несчастных.
Оптимальный вариант помощи людям состоит из двух противоположных подходов. Мало забрать у человека то, что мешает. После этого нужно дать то, что помогает достижению желательной цели.
Вывод
Итак, запомните главное:
Счастье перестало быть чем-то эфемерным, необъяснимым. Конечно, научное познание сущности счастья находится в процессе развития, но уже сейчас существует много способов применить полученные знания на практике и стать более благополучным и процветающим.
Лёгкий старт в позитивной психологии
Наверняка у вас остались вопросы:
Как появилось современное понимание благополучия?
Кто стоял у истоков?
Где искать информацию на тему благополучия?
Сейчас одной из самых важных задач становится распространение позитивных психологических знаний среди людей, которые стремятся стать благополучными, но делают это на дилетанском уровне, потому что часто просто не знают о существовании такого рода научных знаний.
Невероятная прелесть времени, в котором мы живем, в частности, заключается в том, что быть счастливым сейчас намного проще, чем до эры «интернета». Сейчас не нужно ехать в Тибет за сакральными знаниями. Если человек нашел «авторитетный источник» информации в сети, то он может пить из него, не выходя из своей комнаты. А дальше всё, что от него требуется – это время на усвоение знаний и попытки применения этих знаний на практике.
Но если мы говорим о позитивной психологии и благополучии, то нужно признать, что большая часть информации находится в англоязычном сегменте интернета. Это не проблема для вас, если вы владеете английским языком хотя бы на среднем уровне B1 (intermediate).
Но даже если вы плохо знаете английский язык, то всё равно есть решение. Благодаря нейронным сетям, которые сейчас бурно развиваются, перевод звуковой и текстовой информации с английского языка на русский сейчас не вызывает трудностей. Здесь нужно прежде всего благодарить IT-компанию «Яндекс» (это тема для отдельной статьи).
Ниже я привожу список источников (книги можно скачать), в которых можно найти информацию для более детального ознакомления с позитивной психологией. Если у вас есть добавления к этому списку, я с радостью расширю его:
Википедия
Youtube
Dr Tal Ben-Shahar | Happiness Studies Academy
Книги на русском языке
Селигман М. Новая позитивная психология.
Селигман М. Выученный оптимизм.
Книги на английском языке
Duckworth. A. GRIT the power of passion and perseverance. GRIT сила страсти и упорства.
Pawelsky S. Pawelsky J. Happy together. Счастливы вместе.
Обучающие курсы
Все бесплатные обучающие курсы по позитивной психологии собраны на моём сайте в разделе "Бесплатные курсы по позитивной психологии"..
Вебсайты


Если Вы считаете, что мой труд достоин благодарности, имеете право поддержать меня материально любой суммой.
Kартa ПСБ: 2200 0305 1479 1178
(наведите камеру или нажмите на qr-код)