Оглавление:

17. Осознанность

Хотя точные определения варьируются, Джон Кабат-Зинн и другие авторы обычно определяют "осознанность" как непредвзятое, ежеминутное осознание наших мыслей, чувств, телесных ощущений и окружающей обстановки. Когда мы практикуем осознанность, наши мысли настраиваются на то, что мы чувствуем в настоящий момент, а не пересматриваем прошлое или представляем себе будущее. "Неосуждающая" часть определения относится к идее, что осознанность предполагает принятие, то есть мы обращаем внимание на наши мысли и чувства, не осуждая их - не веря, например, что существует "правильный" или "неправильный" способ думать или чувствовать в данный момент.

18. Медитация

Хотя осознанность и медитация тесно связаны, они не являются синонимами. Как описывает Джон Кабат-Зинн в своем видео, можно практиковать осознанность, не выполняя формальную практику медитации, и существует много различных видов медитации, которые выходят за рамки медитации осознанности. Термин "медитация" относится к широкому спектру практик, которые просто включают в себя тренировку ума для достижения определенного состояния сознания, особенно для расслабления. Тем не менее, медитация осознанности, основанная на технике, заимствованной из буддийской медитации Випассаны, является базовой и широко практикуемой формой медитации.

19. Снижение стресса на основе осознанности (MBSR)

Хотя она уходит своими корнями в буддийскую медитацию, светская практика осознанности вошла в мейнстрим в последние годы в основном благодаря работе Джона Кабат-Зинна и его программе снижения стресса на основе осознанности (MBSR), которую он запустил в Медицинской школе Массачусетского университета в 1979 году. Программа MBSR обычно предусматривает, что студенты встречаются по два-три часа в неделю в течение восьми недель, практикуясь дома в перерывах между занятиями. Они изучают такие практики, как "сканирование тела", при котором они фокусируют свое внимание на каждой части тела, пытаясь осознавать и принимать все, что они ощущают в этих частях тела, и "медитацию на изюме", где они медленно используют все свои чувства, одно за другим, чтобы наблюдать изюминку в мельчайших деталях, от того, как она ощущается в их руке, до того, как ее вкус ощущается на языке. За последние 35 лет тысячи исследований задокументировали преимущества осознанности для физического и психического здоровья в целом и MBSR в частности, вдохновив бесчисленные программы на адаптацию модели MBSR для школ, тюрем, больниц, центров ветеранов и за их пределами.

20. Внимание

По словам психолога и философа Уильяма Джеймса, внимание - это "овладение разумом в ясной и яркой форме одним из нескольких одновременно возможных объектов или мыслей... Оно подразумевает отказ от одних вещей, чтобы эффективно заниматься другими". Многие сравнивают внимание с прожектором, который делает определенную информацию из внутреннего или внешнего мира более доступной для осознания, отсеивая при этом менее полезную. Внимание ограничено, так как может удерживать в сознании лишь ограниченное количество информации в течение ограниченного периода времени, и избирательно, так как ориентируется на информацию, которую считает важной в данный момент.

21. Осознание

Самосознание указывает на способность проникать в суть собственных установок, мотивов, реакций, сильных сторон и уязвимостей.

Продолжение следует...